Сейчас на сайте: 16
    Гостей: 15
    Пользователи: 
    - отсутствуют
    Роботы: 


     Последние посетители: 

Женский портал Lady-portal.com - Красота здоровье и успех » Красота и здоровье » Здоровый образ жизни » Офисная йога: незаметно и эффективно

Офисная йога: незаметно и эффективно

 (голосов: 0)
Офисная йога: незаметно и эффективно
Преимущества офисной йоги для здоровья и долголетия

Работа и домашние хлопоты практически не оставляет нам времени на то, чтобы заняться собой, улучшить свое психическое и физическое состояние. Одним из наиболее доступных способов ведения здорового образа жизни является офисная йога которая состоит из несложных упражнения которые можно делать в любом месте.
Большинство женщин ведет крайне сидячий образ жизни. Весь день в офисе. Пару часов в метро или в пробках. Час-другой перед телевизором. Восемь часов в кровати. Высказывания о «вращении белки в колесе» по сути сводятся к походу в магазин и приготовлению еды, и, откровенно говоря, больше загружают мозг, нежели сердечнососудистую систему и мышцы. Кажется, что все – устала, нет сил! Вымоталась до предела, но это ощущение усталости как раз происходит из-за гиподинамии. В отсутствие тренировок организм расхолаживается еще больше, и даже малейшая нагрузка становится непосильной. Парадоксальный факт: попытки «беречь энергию» приводят к тому, что мышцы попросту атрофируются за ненадобностью, и самочувствие ухудшается до предела, тогда как регулярная тренировка позволяет взбодриться и набраться сил, а также похудеть и укрепить мышцы, что, в общем-то, многим совсем не помешает сделать.
Офисная йога: незаметно и эффективно

Естественно, дамы, работающие в офисе, да еще и обремененные детьми, мужьями и домашним хозяйством, могут любого «советчика» закидать тапочками за предложение пойти в фитнес-клуб, совершать пробежки, правильно питаться, в то время как вся семья будет нахально уплетать жареную картошку с курочкой. Но на самом деле, для того чтобы элементарно повысить свой тонус, добавить бодрости духа и не дать себе покрыться варикозной сеточкой, остеохондрозными отложениями и склеротическими бляшками, не нужно никаких особых тренажеров и лишнего времени. Единственное, чем придется пожертвовать, это трижды-четырежды в день – просмотром ленты фейсбука или котиков в контакте. Впрочем, натренировавшись, вы сможете объединять два этих занятия – «офисный фитнес» и просмотр социальных сетей.

Роскошные покерные леди - признанные интеллектуалки и красавицы – не стесняются прямо перед камерами и на глазах у миллионов зрителей проделывать упражнения, активизирующие кровоток. Например, обязательно пару раз встанет из-за стола и пройдется Лив Боэри, не будет стесняться потягиваться Татьяна Пасалич, а подвисающаяся в онлайн руме FullTilt– кстати, втором по величине покер-руме мира, а по совместительству лицо покер-рума Pokerstars - спортсменка Фатима Морейра де Мело вообще не морочит себе голову по поводу необходимости поупражняться прямо за столом. Затекла спина – потянемся, пятая точка устала – присядем, ногами повращаем, пальцами похрустим. При этом красавица, буквально на пару секунд делая перерыв, не теряет ход логических мыслей, и продолжает проделывать в уме сложные математические подсчеты. Так что, есть, с кого брать положительный пример. И нет ни единого способа откреститься от этой простой гимнастики, сославшись на неудобство или невозможность. Нет ничего проще, нежели незаметно для окружающих, даже в общественных местах проделывать необходимые экзерсисы.



Возможно, начав с простых офисных упражнений, вы однажды дойдете до того, что выкроите время на тренажерный зал, на приготовление здоровой пищи и на уход за телом. И, как в той песне, не пройдет и полгода, как вы с удивлением начнете осознавать, что выглядите потрясающе! Как минимум, исправление осанки и активизация кровотока даже без каких-либо дополнительных усилий или ухищрений сделает ваш внешний вид куда более привлекательным, а ваше самочувствие волшебным образом улучшится. И это будет началом вашего интересного пути к здоровью, долголетию и превосходному самочувствию. Практика «офисной йоги» - это такая мелочь, но даже долгий путь в тысячу миль начинается с первого шага.

Какие упражнения можно проделать, сидя за столом?

Начать можно со сгибания и разгибания ног. Причем, ступни все время должны находиться в подвешенном состоянии. Такое упражнение можно проделать десять-двадцать раз. При желании и возможности – повторить. Затем, пока ноги отдыхают, можно выгнуть дугой и прогнуть позвоночник, повторив это несложное движение такое же количество раз.

За пять минут, что идет разговор по телефону, можно целых десять раз встать и сесть на стул. Пройтись по коридору с мобильным телефоном. И никого эти манипуляции не смутят. Пока никто не видит, можно, усевшись поудобнее, дюжину раз повернуть корпус влево-вправо, скручивая позвоночник. Правда, стоит поначалу проделывать эту процедуру осторожно, вытянув руки, сцепленные в замок, вверх над головой. Поясница с непривычки может хрустеть и побаливать, поэтому стоит избегать резкости, проделывать упражнение надо плавно и с чувством.

Для мышц пресса и для дыхательной системы будет очень полезно выполнение упражнений системы бодифлекс. Необходимо выдохнуть весь воздух из легких, затем резко вдохнуть носом, задержать дыхание на 10-12 секунд, а после – выдохнуть ртом. На задержке дыхания живот нужно как можно сильнее втянуть под ребра. Те, кто практикует бодифлекс, в один голос говорят: талия появляется моментально! Это упражнение еще называют вакуум в животе и советуют его даже тем, кто страдает диастазом – неизлечимым расхождением мышц пресса, при котором все остальные упражнения и нагрузки под запретом. Такая гимнастика просто показана молодым мамам, которые столкнулись с проблемой диастаза после родов. Ничто так быстро и эффективно не возвращает пропавшую в неизвестном направлении талию, нежели бодифлекс! И, наконец, можно упереться руками в сиденье кресло и приподнимать ягодицы, стараясь при этом еще и оторвать ноги от пола. А по итогам проделанного комплекса можно сладко потянуться!

Комплекс предельно простой и со стороны совершенно незаметный. Поэтому, даже если вы работаете в режиме openspace, и начальник постоянно на вас посматривает, выполнение всех перечисленных упражнений даже у самого строго шефа нареканий не вызовет. Зато как потом легче станет!



А как вы боретесь с усталостью и отеканием ног в офисе?


Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Прямая ссылка на публикацию
Печать
Другие новости по теме:
    Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
    Общие рекомендации по питанию и упражнения которые помогут уменьшить талию и сделать живот плоскимПлоский живот и тонкая талия мечта многих девушек. Ведь это признак сексуальности и красоты тела. Излишний вес несомненно мешает в повседневной жизни особенн ... Читать

    Гимнастика при артрозе коленного сустава Гимнастика при артрозе коленного сустава
    Причины и симптомы артроза коленных суставов, а также его лечение с помощью гимнастикиАртроз коленных суставов – достаточно распространенное заболевание, от которого страдает близко 15% населения Земли. Причем у женщин эта болезнь встречается в 2 раза ч ... Читать

    Диета для похудения живота и боков Диета для похудения живота и боков
    Статья отвечает на вопрос: как избавиться от жировых отложений в области живота?Сделать живот плоским и упругим поможет специальная диета, цель которой сжечь жировые отложения в области талии и правильно наладить работу желудочно-кишечного тракта. Диета д ... Читать

    Зарядка по утрам - полезно, весьма просто и доступно Зарядка по утрам - полезно, весьма просто и доступно
    Статья, раскрывающая пользу утренней зарядки и особенности её проведения.Утренняя зарядка является простым и доступным способом тонизирования мышц тела и нервной системы после сна. Кроме того, зарядка способствует уменьшению лишнего веса и обеспечивает зд ... Читать

    Как избавиться от мешков под глазами? Как избавиться от мешков под глазами?
    В статье рассмотрены причины появления мешков под глазами, косметологические процедуры и народные средства, которые помогают в борьбе с этой проблемой. Некрасивые мешки под глазами возникают по разным причинам. Многие считают, что они образуются при старе ... Читать

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос: Что изображено на 2 рисунке?
Ответ:*