Сейчас на сайте: 6
    Гостей: 5
    Пользователи: 
    - отсутствуют
    Роботы: 


     Последние посетители: 

Женский портал Lady-portal.com - Красота здоровье и успех » Красота и здоровье » Здоровье женщины » Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

 (голосов: 32)
Гимнастика при артрозе коленного сустава
Причины и симптомы артроза коленных суставов, а также его лечение с помощью гимнастики

Артроз коленных суставов – достаточно распространенное заболевание, от которого страдает близко 15% населения Земли. Причем у женщин эта болезнь встречается в 2 раза чаще, чем у мужчин, обострение артроза наблюдается в возрасте 45-50 лет. При этом происходит постепенное поражение и дегенерация всех элементов сустава (околохрящевой кости, хряща, синовиальной оболочки и околосуставных мышц). «Артроз коленных суставов» или гонартроз – это не воспалительный процесс, а дегенерация всех компонентов сустава. Но все же если вам поставили этот диагноз, паниковать, а тем более зачислять себя в ряды инвалидов не стоит. Пусть болевые проявления послужат стартовым сигналом для профилактических и оздоровительных мер, направленных на восстановление нормальной работоспособности организма.
Симптомы артроза коленных суставов

На первых этапах развития этого хронического и вялотекущего заболевания при сгибании сустава у человека возникают неприятные ощущения, а спустя некоторое время небольшие физические нагрузки вызывают боль, которая проходит во время отдыха или сна. Далее периодически появляется резкая боль, возникающая при движении после покоя, очень часто такое происходит после сна, когда проснувшись, человек встает с кровати. Запущенный артроз может привести к полной блокировке движения поражённого сустава.

Причины артроза коленных суставов

Причин способствующих развитию артроза коленного сустава несколько:
  • Хроническая перегрузка суставов (микротравмы, полученные вследствие тяжёлого физического труда или спорта);
  • Разовая чрезмерная нагрузка на суставы;
  • Травмы суставов (вывихи, переломы);
  • Нарушение синтеза хрящевых тканей;
  • Инфекционные болезни суставов.

Лечение артроза коленных суставов

Способы лечения артроза и их интенсивность зависят от конкретного случая. Во время обострения заболевания врачи обычно рекомендуют пройти курс лечения в стационаре. В период ремиссии рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а после физические методы, направленные на восстановление коленных суставов. Также используют микроволновую и ультразвуковую терапию, тепловые процедуры, электрофорез, лечение грязями, очень полезны сероводородные, радоновые и скипидарные ванны. Обязательными являются массаж и лечебная гимнастика.
Упражнения помогающие восстановить работоспособность коленных суставов
Чтобы сохранить работоспособность суставов необходимо выполнять комплекс физических упражнений направленных на укрепление околохрящевых мышц и связок.

Правила проведения тренировок
  • Время занятий должно составлять 30-40 минут в день, и это время нужно разделить на несколько отрезков по 10-15 минут.
  • При выполнении упражнений должен соблюдаться баланс между состоянием покоя и временем нагрузки на суставы. Многим людям нужно давать отдых пораженным артрозом суставам каждые 4-5 часов это необходимо для регенерации хряща сустава.
  • Упражнения выполнять плавно, амплитуду движений увеличивать постепенно.
  • Делая упражнения, сосредоточьтесь на больном суставе, представьте себе, как к колену приливает кровь и сустав восстанавливается.

Упражнения в воде

Занятия в бассейне наиболее предпочтительны тем, кто упражняясь в обычных условиях испытывает болевые ощущения. Тренировки в воде имеют свои благоприятные особенности.

Во-первых, это снижение массы тела, и соответственно нагрузки на сустав, что облегчает выполнение упражнений.
Во-вторых благодаря движениям в воде осуществляется гидромассаж кожи и кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается на суставах и на организме в целом.

При артрозе коленных суставов будут полезны любые упражнения в воде, которые предполагают сгибание ног в коленях. Вот некоторые из них:

1. Медленная ходьба на месте с поднятием колен выше пояса. Длительность 3-5 мин.
2. Медленная ходьба на месте со сгибанием ног назад пытаемся достать пяткой до ягодиц. Длительность 3-5 мин.
3. Обычная ходьба. Несколько минут.
4. Частичное приседание. 15-30 приседаний.
5. Плаванье. Плавайте любым стилем, стараясь максимально задействовать ноги.

Упражнения хатха-йоги

Асаны йоги особенны тем, что дают статическую нагрузку на суставы, то есть при их выполнении не происходит активного сокращения мышц. Именно поэтому упражнения хатха-йоги, рекомендуют при артрозе коленных суставов.

1. Станьте прямо, руки свободно опущены, ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вперед и возьмитесь руками за большие пальцы ног (если дотянуться к пальцам ног вы не можете, тогда обхватите руками голени сзади), потяните еще немного туловище к полу, стараясь не сгибать колени. Дышите ровно. Продержитесь в таком положении 1-2 минуты.

2. Постелите на пол мягкий коврик. Станьте сначала на колени, держите туловище вертикально, а затем сядьте на пятки. В таком положении находитесь 1-2 минуты.

3. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Наклонить туловище вперед и ухватить большие пальцы ног, (если сделать это не удается, тогда обхватите руками голени сзади). Стараясь не сгибать колени, плавно тяните туловище к ногам. Выполнять 1-2 минуты.


Традиционная гимнастика

1. Лечь на спину, ноги вместе, На счет «раз-два» сгибаем коленный сустав, до максимума стараясь пяткой коснуться ягодиц, стопа при этом скользит по полу. На счет «три» ногу обхватываем руками, и прижмем бедро к туловищу (не отрывая при этом спину от пола). На счет "четыре-пять" удерживаем это положение, на счет «шесть» отпускаем ногу на пол и возвращаемся к исходной позиции. Выполнять 8-14 раз для каждой ноги.
Гимнастика при артрозе коленного сустава

2. Лежа на спине, сгибаем коленный сустав, отрываем ногу от пола и руками прижимаем колено к груди, удерживаем в таком состоянии несколько секунд, затем отпускаем. Тоже самое повторяем и с другой ногой. Повторять 10 раз.
Гимнастика при артрозе коленного сустава

3. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поднять одну ногу на 20-30 сантиметров от пола и удержать несколько секунд, потом отпустить. Сделать 10-20 повторов для каждой ноги.
Гимнастика при артрозе коленного сустава

4. Универсальное упражнение «имитация езды на велосипеде». В случае с артрозом коленей «вращать педали» следует неспешно, наращивая темп постепенно до стремительного, потом опять снижая, снова ускоряя и так далее. Продолжительность полезного «катания» — от одной минуты до трех.
Гимнастика при артрозе коленного сустава

5. Лягте на живот, поочередно плавно сгибайте ноги в коленях, не отрывая бедер от пола, старайтесь пяткой коснуться ягодиц, Упражнение можно усложнить, привязать к стопам по мешочку с песком, либо использовать любой другой утяжелитель. Делать 20-50 повторений для каждой ноги.
Гимнастика при артрозе коленного сустава

6. Сядьте на пол, согните ногу в коленном суставе, и обхватите стопу руками, старайтесь выпрямить ногу, не разжимая рук. В таком положении удерживайте ногу как можно дольше. Выполнять для каждой ноги 3 – 5 раз.
Гимнастика при артрозе коленного сустава

Если симптомы артроза проявляются при избыточном весе, то для нормализации работы суставов в первую очередь нужно похудеть, а потом уже начинать курс лечения.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава видео

Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Прямая ссылка на публикацию
Печать
Другие новости по теме:
    Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
    Общие рекомендации по питанию и упражнения которые помогут уменьшить талию и сделать живот плоскимПлоский живот и тонкая талия мечта многих девушек. Ведь это признак сексуальности и красоты тела. Излишний вес несомненно мешает в повседневной жизни особенн ... Читать

    Диета для похудения живота и боков Диета для похудения живота и боков
    Статья отвечает на вопрос: как избавиться от жировых отложений в области живота?Сделать живот плоским и упругим поможет специальная диета, цель которой сжечь жировые отложения в области талии и правильно наладить работу желудочно-кишечного тракта. Диета д ... Читать

    Зарядка по утрам - полезно, весьма просто и доступно Зарядка по утрам - полезно, весьма просто и доступно
    Статья, раскрывающая пользу утренней зарядки и особенности её проведения.Утренняя зарядка является простым и доступным способом тонизирования мышц тела и нервной системы после сна. Кроме того, зарядка способствует уменьшению лишнего веса и обеспечивает зд ... Читать

    Как исправить осанку в домашних условиях? Как исправить осанку в домашних условиях?
    Рекомендации и упражнения, которые помогут исправить осанку в домашних условиях.В наше время похвастаться идеальным позвоночником может далеко не каждый причин этому масса и главная из них это плохая осанка. Именно из-за плохой осанки в большей степени с ... Читать

    Домашний уход за руками Домашний уход за руками
    Статья содержащая рекомендации женщинам по уходу за кожей рук.Пальцы, кисти рук – наряду с лицом, это то, на что мы обращаем внимание при общении с человеком в первую очередь. Нежная бархатная кожа рук, ладони, прикосновение которых хочется ощущать на себ ... Читать

 
--
31 октября 2013 14:35
Комментарий #1

Анатолий
Группа: Гости
Регистрация: --
Коментов: 0
Новостей: 0


…Эффективное направление в лечении заболеваний суставов Ода, мышц и других патологий, можно увидить на фото и прочесть инфо на стр. ulok.ru в рубрике «Изобретения», под заголовком: «Жизнь без боли.»
…В основу положен безболезненный метод ВБК , предложенный В. Кравченко, еще в 50-е гг. прошлого т века, но до сих пор применяется, достаточно редко, несмотря на его доказанную эффективность.
==
 
 
--
23 мая 2015 18:09
Комментарий #2

Селена
Группа: Гости
Регистрация: --
Коментов: 0
Новостей: 0


Мама делает гимнастику, но не ту что на картинках, а ту, что делают сидя - пожилым людям она легче дается. А еще покупаю ей дону - специальный препарат при артрозах - облегчает боль и улучшает подвижность суставов. Так и живем
 
 
--
25 мая 2015 14:24
Комментарий #3

кукушкина
Группа: Гости
Регистрация: --
Коментов: 0
Новостей: 0


А я варю себе желе из шиповника. Вообще в идеале как мне кажется заливное из рыбы, но я его терпеть не могу
 
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос: Что изображено на 3 рисунке?
Ответ:*