Сейчас на сайте: 8
    Гостей: 8
    Пользователи: 
    - отсутствуют
    Роботы: 
    - отсутствуют

     Последние посетители: 

Женский портал Lady-portal.com - Красота здоровье и успех » Красота и здоровье » Здоровый образ жизни » Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день?

 (голосов: 1)
Сколько нужно пить воды в день?
Роль воды для здоровья человека, рекомендации о том сколько нужно выпивать воды в день

К сожалению, нет однозначного ответа на вопрос - сколько нужно пить воды каждый день? Исследования, проводимые разными учеными на протяжении многих лет, дали различные результаты, возможно потому, что потребность в воде зависит от ряда факторов: погодные условия, физическая активность, вес, возраст и. т. д. И хотя нет единой формулы, которая подошла бы всем, мы все же постараемся разобраться - сколько нужно выпивать воды каждый день.
Вода - основной химический компонент нашего тела, она составляет около 60 процентов веса человека, и участвует практически во всех процессах жизнедеятельности организма, в том числе и в процессе терморегуляции. Поэтому для здоровья очень важно потреблять достаточное количество жидкости. Любое наше движение происходит за счет работы мышц. Но используют они лишь 25% энергии АТФ, остальная часть преобразуется в тепло. Организму жизненно важно охлаждаться, перегрев может привести к серьезным последствиям. Именно для этой цели служит всеми ненавистный пот, с которым так активно воюют производители косметики.

Нужно ли потеть? Это естественный процесс жизненно необходимый для организма. Известно, что посредством пота охлаждается организм, выводятся токсины из внутренних органов. У человека в среднем около 2,5 миллиона потовых желез, через которые при интенсивных физических нагрузках может быть потеряно до литра жидкости в час. Вполне очевидно, что даже не столь значительные потери нуждаются в восполнении.

Сколько нужно пить? Действительно есть счастливчики, которые почти не потеют, и жидкости им требуется куда меньше. Но как бы то ни было ее должно набираться не менее 2 литров в день, иначе из-за обезвоживания в организме могут возникнуть серьезные сбои. К-примеру камни в желчном пузыре и почках считаются закономерным последствием хронического обезвоживания. Даже умеренное обезвоживание может вас истощить и сделать уставшим.

Каждый день мы теряем воду через дыхание, пот, мочу и испражнения. Для того чтобы организм мог нормально функционировать, нужно своевременно пополнять его водные запасы путем потребления напитков и еды содержащей воду.

Сколько нужно пить воды в день?

В среднем взрослому здоровому человеку, проживающему в умеренных климатических условиях, врачи рекомендуют выпивать: мужчинам 2, 5 – 3 литров (10-12 стаканов) воды в день, женщинам 2, 2 литра (8 стаканов) в день. Если вы сомневаетесь, в том, что выпиваете недостаточно жидкости или напротив потребляете ее слишком много, проконсультируйтесь с хорошим диетологом, он поможет правильно определить необходимое количество воды для вашего организма.

Существует несколько способов, которые позволяют определить, достаточно ли Вы потребляете жидкости. Самые простые из них - это посмотреть на цвет мочи, если она светлая или почти прозрачная, то воды организму хватает. Также можно определить по руке – для этого захватите большим и указательным пальцами кусок кожи на тыльной стороне ладони и немного потяните ее вверх, затем отпустите – если кожа быстро разгладилась значит клетки жажды не испытывают, если нет – то следует задуматься о смене своего питьевого режима. Недостаток воды может плохо отразится на состоянии волос - они становятся тусклыми, а также сопровождаться запорами и головной болью.
Сколько нужно пить воды в день?

Факторы, которые являются основанием для увеличения потребления жидкости:
  • Избыточный вес. Вышеприведенные рекомендации действительны для людей, чей вес в среднем составляет 60 кг. Тем, кто страдает избыточным весом следует дополнительно выпивать по 1 стакану на каждые 20 кг. излишнего веса.

  • Активный образ жизни, занятия спортом или работа связанная с физическим трудом, повышают потливость, чтобы компенсировать потерю влаги, нужно потреблять больше жидкости. Дополнительные 1-1,5 стакана воды будет достаточно для легких упражнений. Интенсивные физические нагрузки продолжительностью более часа (например: забег на длинную дистанцию, велосипедный спорт, лыжные гонки) требуют больше жидкости. Сколько дополнительно воды Вам требуется еще зависит от того насколько вы потеете во время занятий спортом. При длительных интенсивных физических нагрузках, лучше всего пить специальную спортивную воду содержащую натрий, она восполнит запасы натрия потерянные при потоотделении и уменьшит риск развития гипонатремии.

  • Жаркая погода и низкая влажность воздуха способствуют выделению пота, что требует увеличить потребление жидкости на 1,5-2 стакана в день. Прогретый воздух внутри помещений в зимнее время также может стать причиной потери влаги.

  • Учащенное дыхание. Физические нагрузки или подъем в горы, заставляют нас активно дышать, что также увеличивает потерю жидкости организмом. Чтобы ее компенсировать, нужно выпивать по 1 стакану воды каждый час интенсивного дыхания.

  • Алкоголь, кофеин и сигареты - обезвоживают организм, поэтому перед потреблением таких напитков и перед каждой сигаретой стоит выпивать стакан воды.

  • Беременность. Правильное питание при беременности и кормлении грудью, предусматривает дополнительный прием жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Медики рекомендуют будущим мамам выпивать 2, 3 литра (9-10 стаканов) жидкости каждый день, а женщинам кормящих грудью 3,1 литра (12 стаканов)

  • Старость. Пожилые люди после 60-ти, более подвержены обезвоживанию, работа почек, которая ухудшается с возрастом, уменьшает ощущение жажды, что может привести к недостатку жидкости в организме.

  • Болезни и медикаменты. Прием некоторых лекарств ведет к обезвоживанию. К тому же требуется дополнительная вода, чтобы вывести препараты из организма. При таких заболеваниях как лихорадка, диарея – тело дополнительно теряет жидкость, и требует ее восполнить. Во время ОРВИ и гриппа вода необходима не только, для того, чтобы вымывать токсины из организма, образовавшиеся в нем под действием вируса. Жидкость также разжижает слизь и смывает с поверхности слизистой горла продукты распада болезнетворных бактерий, однако есть определенные условия, например сердечная недостаточность, некоторые болезни печени, почек и надпочечников, могут сокращать выделение мочи, что может послужить поводом для ограничения потребления жидкости.

Можно ли пить много воды, не повредит ли это?

Этот вопрос закономерен и многие им задаются. Теоретически пить много воды можно, но сделать это очень сложно. Здоровые почки способны пропускать до 20 литров жидкости в сутки, а это около 80 стаканов воды, вот и подумайте насколько реально за день выпить такое количество жидкости. Естественно, что вышеуказанные рекомендации применимы только для людей, не имеющих проблем со здоровьем. В том случае если есть заболевания сердца или почек, относительно водного режима лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Также важно помнить, что у людей с лишним весом на фоне таких заболеваний, как например сахарный диабет и. т. д. из-за нарушения водно-солевого обмена, может происходить задержка воды в организме, поэтому количество потребляемой жидкости им также необходимо уточнить у специалиста. Определить, способен - ли организм справится с необходимым количеством жидкости не сложно, для этого нужно проследить за количеством выпитой воды, которая должна примерно соответствовать количеству жидкости выведенной из организма с мочой. Если с мочой уходит жидкости значительно меньше, чем вы потребляете - это значит, что вода вся не выходит, а откладывается где-то в организме, в этой ситуации необходим медицинский контроль. Если чувство жажды стало возникать достаточно часто – и потребление воды значительно увеличилось – это может быть первым признаком сахарного диабета. Следует незамедлительно обратиться к врачу офтальмологу.
Сколько нужно пить воды в день?

Как правильно пить воду?

Конечно, пить воду можно хаотично, но для того чтобы делать это с пользой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не пейте много воды залпом за один раз, пить лучше небольшими глотками в несколько приемов. Это не вызовет нагрузки на почки, и существенно облегчит им работу.

2. Принимайте 1 стакан теплой кипяченой воды, каждый день после пробуждения. Это позволит быстро насытить влагой все клетки желудочно-кишечного тракта, и съеденная за завтраком пища усвоится быстрее. Плюс это также поспособствует более эффективному выводу из организма продуктов распада.

3. Воздержитесь от потребления слишком холодной воды. Резкий перепад температур может привести к целому ряду воспалительных процессов в организме, а также вызвать спазм голосовых связок и голос будет утерян на некоторое время. К тому же последние исследования показали, что ледяная вода замедляет процессы обмена веществ, что в итоге может привести к ожирению.

4. От излишне горячей воды также следует отказаться. Слишком горячая еда и вода разрушает эмаль зубов, обжигает слизистые оболочки глотки, желудка и пищевода, а также могут негативно повлиять на внутренние органы, например, впоследствии может возникнуть повышенная чувствительность стенок желудка.

5. После приема твердой плохо усвояемой пищи, желательно запивать ее теплым или умерено горячим напитком, но пить непосредственно перед едой не следует, поскольку выпитое сильно разбавит желудочный сок или даже вовсе его вымоет. Впоследствии съеденная пища будет плохо перетравливаться и даже начнет гнить вырабатывая токсины. По рекомендациям гастроэнтерологов пить следует не раньше, чем за час до еды, и через 1, 5 часа после приема легкой пищи (фруктов или овощей), после приема тяжелой пищи (мяса, рыбы, десертов), нужно пить не раньше, чем через 2 часа.

Рекомендуем выпивать стакан воды на ночь – это уменьшит концентрацию мочи, что в свою очередь воспрепятствует образованию камней в почках.

Пейте качественную воду и будьте здоровы!


Ключевые теги: Здоровье

Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Прямая ссылка на публикацию
Печать
Другие новости по теме:
    Как утолить жажду? Как утолить жажду?
    Из статьи Вы узнаете какие напитки помогают утолить жажду, а также о правилах разумного питьяТак уж устроена человеческая природа, что зимой мы больше хотим лета, потому что холодно и говорим - когда уже наступит потепление, а летом намучившись от жары, н ... Читать

    Талая вода: польза и приготовление Талая вода: польза и приготовление
    О пользе талой воды для здоровья и похудения, как ее приготовить и приниматьТалая вода – это структурированная вода, которая лишена вредных изотопов и примесей. Талая вода повышает защитные функции организма, способствует обмену веществ, избавляет организ ... Читать

    Как улучшить обмен веществ и сбросить вес? Как улучшить обмен веществ и сбросить вес?
    В статье рассказывается о пяти простых и доступных способах улучшения обмена веществ и, как следствие, снижения и удержания веса.Обмен веществ – процесс весьма сложный и может зависеть от возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни. Главной его хара ... Читать

    Молокочайная диета - легкая и доступная Молокочайная диета - легкая и доступная
    Как действует молокочайная диета для похудения, применение и отзывы.Очень проста, доступна и эффективна диета на чае и молоке, особенно она хороша для тех, кто набрал вес не так давно, например, после новогодних праздников. Чай с молоком это мощный танде ... Читать

    Огуречная диета на 7 дней Огуречная диета на 7 дней
    Популярная огуречная экспресс диета. Быстрое похудение всего за 7 дней Все мы с нетерпением ждем лета, которое дарит нам тепло, солнечные дни и много вкусных богатых витаминами ягод, фруктов и овощей, которые обладают огромным целебным потенциалом. Чем не ... Читать

 
--
20 января 2014 11:06
Комментарий #1

Ирина
Группа: Гости
Регистрация: --
Коментов: 0
Новостей: 0


Да нет никаких норм, все зависит от потребностей организма. И неправда, что вода из соков, фруктов и овощей какая-то не такая вода. Это такая же вода, которая хорошо усваивается организмом. Мало того, пить много воды даже может быть вредно. Есть даже случай со смертельным исходом! Я наткнулась на статью про это. Так что слушайте в первую очередь свой организм — он самый лучший советчик.
 
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос: Что изображено на 1 рисунке?
Ответ:*