Сейчас на сайте: 2
    Гостей: 1
    Пользователи: 
    - отсутствуют
    Роботы: 


     Последние посетители: 
    - отсутствуют

Женский портал Lady-portal.com - Красота здоровье и успех » Красота и здоровье » Диеты для похудения » Яблочная диета для похудения

Яблочная диета для похудения

 (голосов: 0)
Яблочная диета для похудения
Что нужно знать о яблочной диете, меню, рекомендации и противопоказания

В наше время существует великое множество всевозможных диет, но не все они одинаково эффективны и к тому же некоторые из них достаточно дорогостоящие. Да-да килограмм свежего нежирного мяса или рыбы обойдется далеко не дешево, толи дело яблоки.
Польза яблок обусловлена наличием в них внушительного количества всевозможных витаминов и минералов необходимых нашему организму. Поэтому с помощью яблок можно не только похудеть, но и насытить свой организм необходимыми витаминами и минералами. Также яблоки богаты клетчаткой, что способствует пищеварению. Съедая несколько спелых плодов в день, Вы будете чувствовать себя бодро и быстрее наберетесь сил. Яблоки благоприятны для печени и желудка, выводят шлаки и токсины из организма, нормализируют работу кишечника. Яблоко, съеденное на голодный желудок – отличное мягкое слабительное средство от запоров. Помогут яблоки и при гастрите. Да и еще одно, если Вы уверенны, что яблоки не обрабатывались химическими составами, тогда шкурку с плодов лучше не срезать, а употреблять целыми, ведь в яблочной кожуре содержится львиная доля всех витаминов и микроэлементов. Идеальный вариант домашние яблоки, произрастающие вдали от оживленных транспортных путей и вредных производств. Да и еще, прежде чем покупать яблоки, советуем просмотреть статью как правильно выбирать овощи и фрукты, это нужно знать, чтобы купить действительно качественный продукт, который принесет пользу, а не вред здоровью. Кроме того знатоки считают, что применять яблочную диету для похудения лучше всего в период массового созревания плодов июнь-сентябрь, именно в это время на прилавках можно найти еще свежие, а не обработанные консервантами яблоки.

Яблочная диета, что нужно знать?

Следует сказать, что яблочная диета для похудения не для слабых, она достаточно жесткая и тяжело переносится. Сложность состоит в том, что яблоки увеличивают аппетит, поэтому пройти через такое испытание под силу далеко не каждому. Но если Вам незачем худеть интенсивно, тогда есть другой способ: устраивайте себе разгрузочные дни на яблоках один или два раза в неделю, так вы будете терять вес постепенно, не заставляя свой организм пребывать в состоянии постоянного стресса. Кроме того если ваша фигура далека от идеала, то помимо диеты возможно стоит заняться спортом. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от лишних килограмм, а заодно подтянуть фигуру, улучшить самочувствие и настроение.

Рекомендации диеты:
  • Не поедайте все яблоки сразу, разделите их на 5-6 приемов, так легче будет перенести чувство голода.

  • Количество выпиваемой воды не должно быть менее 1,5-2 литров в сутки, позволяется также зеленый чай, но без сахара.

  • Если переносить яблочную диету будет невмоготу, тогда добавьте в рацион несколько ломтиков ржаного хлеба.

  • Во время диеты старайтесь не перегружать себя работой и чаще отдыхайте на свежем воздухе.

  • Диетологи рекомендуют использовать несколько сортов яблок, лучше всего чередовать 3-4 вида, это позволит держать уровень кислотности в норме. Кислые сорта яблок идеальны при пониженной кислотности, если же кислотность в желудке повышена или гастрит, то лучше выбирать яблоки сладких сортов, а при колите или мочекаменной болезни яблоки следует потреблять в виде протертого пюре.

  • Аллергикам следует избегать плодов ярко красного и оранжевого цвета, так как они чаще всего стают причиной аллергических реакций.

  • При метеоризме, вздутии живота, поносе вместо свежих, лучше употреблять печеные яблоки, они меньше раздражают стенки кишечника, при том, что калорийность – одинакова.

Существует яблочная диета на 3 и на 7 дней. Худеть дольше этого времени не рекомендуется, поскольку любая моно-диета, не является сбалансированной, а это может повлечь нарушение обмена веществ и другие расстройства. Диетологи доказали, что наиболее интенсивное похудение на яблочной диете происходит только в течение нескольких дней, далее продолжать яблочную, равно как и любую другую моно диету (огуречную, банановую, капустную) бессмысленно, потому как организм начинает привыкать к ограниченному рациону и включает резервы. Возникает эффект плато в похудении, то есть процесс снижения веса останавливается. К тому же сидеть на яблочной диете дольше 7 дней, не является безопасным для здоровья. А теперь собственно о диетах.

Яблочная диета на 3 дня

Существует два варианта такой диеты, первый более сложный и предполагает потребление 1,5 кг. яблок в день (которые нужно равномерно распределить в 5-6 приемов), при этом выпивать до 2-х литров воды (чистой отфильтрованной или минеральной негазированной). При особо остром чувстве голода позволяется съесть ломтик ржаного хлеба.

Второй вариант диеты более разнообразен, возможно, поэтому большинство худеющих выбирают именно его. В меню яблочной диеты на 3 дня добавляются содержащие белок продукты и фрукты, переносить ее гораздо легче.

День 1

Завтрак: 1 спелое яблоко, 1 ст. ложка нежирного творога и ломтик ржаного хлеба. На
второй завтрак (через 2-3 часа) съесть 1 яблоко и кусочек ржаного хлеба.

Обед: яблочно-рыбный салат (рыбное филе 150 грамм обжарить и нарезать ломтиками, добавить яблоко нарезанное кубиками, нарубленную зелень сельдерея и 1 аппельсин, заправить все нежирным йогуртом 75 грамм)

Полдник: нежирный творог (100 грамм) с яблоком

Ужин: скушать 2 яблочка, 2 свежих огурца, 2 ломтика твердого сыра, 2 тартинки ржаного хлеба, зелень.

День 2

Завтрак: приготовить мюсли (30 грамм овсяных хлопьев, 150 грамм тертого яблока, 1 ст. ложка изюма – залить нежирным молоком). На второй завтрак съесть 1 яблоко.

Обед: 1 яблоко и блинчик (мука - 30 грамм, молоко нежирное – 6 ст. ложек, яйцо -1 шт., сахарин, корица).

Полдник: 100 грамм творога (нежирного) и 2 яблока

Ужин: отварной рис 40 грамм, 1 яблоко и банан

День 3

Завтрак: 1 яблочко, нежирный творог 2 ст. ложки, кусочек ржаного хлеба. На второй завтрак съесть 1 яблоко и выпить 150 грамм нежирного кефира.

Обед: 100 грамм отварной куриной грудки с соусом.

Полдник: 1 яблоко

Ужин: морковно-яблочный салат, ломтик голландского сыра и чайную ложечку изюма. При желании салат можно подсластить заменителем сахара и заправить молоком с малой жирностью.

Яблочная диета на 7 дней

Эта диета достаточно жесткая, она похожа 3-х дневную диету, которую мы рассматривали в первом варианте. Кроме собственно яблок, требуется выпивать достаточное количество жидкости в виде чистой воды и зеленого чая без сахара (1,5-2 литра в сутки). При плохой переносимости разрешается ломтик ржаного хлеба. Продержаться 7 дней на яблоках испытание не из легких, но результаты потрясающие, ведь яблочная диета для похудения каждый день будет убавлять до 1 килограмма лишнего веса.

Схема яблочной диеты достаточно проста, ее легко запомнить.

1 день – 1 кг
2 день – 1,5 кг
3 день – 2 кг
4 день – 2 кг
5 день – 1,5 кг
6 день – 1,5 кг
7 день – 1 кг

Выход из яблочной диеты должен быть постепенным, в течение 2-х дней следует питаться отварными овощами, жидкими кашами, нежирным творогом.

Благодаря диете на яблоках и воде можно сбросить 5-7 килограммов лишнего веса, а заодно и очистить организм от шлаков которые мешают его нормальной жизнедеятельности, так, что такое периодическое похудение может быть даже весьма полезным. Стоит также помнить о противопоказаниях, никаких яблочных диет, если есть проблемы со здоровьем, болезни желудочно-кишечного тракта, а особенно гастрит, который сопровождается значительным повышением кислотности. Не пренебрегайте рекомендациями, поскольку яблочная диета для похудения отличается не только своей полезностью, но и сложностью.


Ключевые теги: диеты, Похудение

Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Прямая ссылка на публикацию
Печать
Другие новости по теме:
    Болгарская диета для похудения Болгарская диета для похудения
    Статья про "болгарскую диету", которой пользуются балканские народы.Первый день этой диеты просто замечателен. Плотный завтрак, обилие овощей и фруктов станет залогом того, что, собственно, начало диеты не будет остро ощущаться. Предложение кушать яблоки ... Читать

    Огуречная диета на 7 дней Огуречная диета на 7 дней
    Популярная огуречная экспресс диета. Быстрое похудение всего за 7 дней Все мы с нетерпением ждем лета, которое дарит нам тепло, солнечные дни и много вкусных богатых витаминами ягод, фруктов и овощей, которые обладают огромным целебным потенциалом. Чем не ... Читать

    Капуста для похудения, капустная диета Капуста для похудения, капустная диета
    Как применять капусту для похудения, меню капустной диеты, результатыНа сегодняшний день существует огромное количество самых разнообразных диет. Капуста также не осталась в стороне, ведь этот продукт доступен каждой женщине, низкокалориен и полезен для о ... Читать

    Медовая диета для похудения Медовая диета для похудения
    Мед вкусный и полезный продукт, который к тому же помогает расстаться с лишними килограммами, поэтому медовая диета станет настоящей находкой для сладкоежек мечтающих похудеть.Продукты пчеловодства известны не только своими вкусовыми качествами, но и бога ... Читать

    Чернослив для похудения: эффективная диета Чернослив для похудения: эффективная диета
    Принципы похудения на черносливе, разрешенные и запрещенные продукты, примерное меню для одного дня диеты. Чернослив — идеальный сухофрукт для похудения. Снижение веса происходит благодаря мощному очищению кишечника и стимуляции пищеварительных функций. В ... Читать

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос: Что изображено на 2 рисунке?
Ответ:*