Сейчас на сайте: 8
    Гостей: 7
    Пользователи: 
    - отсутствуют
    Роботы: 


     Последние посетители: 

Женский портал Lady-portal.com - Красота здоровье и успех » Красота и здоровье » Аэробика, фитнес » Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

 (голосов: 5)
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
Общие рекомендации по питанию и упражнения которые помогут уменьшить талию и сделать живот плоским

Плоский живот и тонкая талия мечта многих девушек. Ведь это признак сексуальности и красоты тела. Излишний вес несомненно мешает в повседневной жизни особенно если вы молоды и полны сил. Как сделать живот плоским и уменьшить талию. Об этом читайте далее в статье.
Во первых усвойте раз и навсегда, что никакие пояса для похудения и другие чудо средства не сделают ваш живот по настоящему плоским. Красивое тело нужно заслужить выполняя определенные требования по питанию и тренировки. Если имеете возможность ходить в фитнес клуб или тренажерный зал это просто отлично. Регулярные занятия под руководством опытного тренера помогут вам сделать плоский живот и тонкую талию в кратчайшие сроки. Если же такой возможность недоступна, то предлагаем комплекс мер для быстрейшего достижения тонкой талии и плоского живота в так сказать домашних условиях.
Итак, начнем с мотивации, она должна быть непоколебимой, если решили обрести плоский живот нужно идти до конца. Не ищите себе оправданий, если съели что-то лишнее или пропустили тренировку, в итоге это приведет к тому, что чуда не произойдет и вы только зря потеряете время.

Питание для плоского живота

Каких – то особых ограничений в еде нет, главное режимность – стараться питаться в одно и тоже время и избегать перееданий. Помните, что вставая из-за стола вы должны всегда быть чуточку голодны. Набитое до сыта брюхо плохо сказывается на организме в целом, ему нужно тратить много энергии для переваривания пищи, вследствие чего мы не только полнеем, но и подолгу чувствуем усталость и даже лень. Рекомендуем отдавать предпочтение здоровой еде прошедшей минимальную обработку (каши, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо птицы, рыбы, кисломолочные продукты с малым процентом жирности, орехи, зелень). Выбирайте правильный способ приготовления пищи. Избегайте или кушайте как можно реже различные тортики, пирожные и другие кондитерские изделия. Белый хлеб замените на цельнозерновой (из муки грубого помола) и не забывайте выпивать достаточное количество воды, которое в зависимости от веса может составлять от 1,5 до 2 литров в сутки.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

А теперь об упражнениях, подойдут все упражнения при которых так или иначе задействованы мышцы живота. Вот самые простые и эффективные из них.
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях


Наклоны и повороты туловища – самые простые упражнения для талии и живота, выполняйте их всегда в качестве разминки перед основными упражнениями. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс и наклоняйтесь вперед-назад, вправо- влево, а также делайте повороты туловища вправо-влево. Эти упражнения просты и знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Делайте по несколько подходов каждое утро – это поможет сделать ваш живот плоским.
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Кручение обруча 15 минут в день поможет убрать лишние сантиметры на талии, а следовательно, сделать живот плоским. Узнайте, как выбрать обруч для похудения и регулярно упражняйтесь. Не пугайтесь синяков от обруча, они сойдут, как только тело привыкнет. Если у вас болевой порог слишком низкий, то можно использовать эластичный пояс-бандаж и первое время крутить обруч в нем.
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Упражнение для верхнего и нижнего пресса
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: сядьте на коврик, руками опритесь о пол и наклонитесь немного назад, ноги приподнимите и держите ровно. Вдох – приподымайте туловище одновременно подтягивая колени к груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение: прямое скручивание (для верхнего пресса)
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на коврик руки заведите за голову, ноги согните под прямым углом при этом стопы не должны отрываться от пола.
  • Сгибаем лопатки;
  • Резко тянем туловище вверх;
  • Медленно опускаем туловище в исходное положение.

Обратите внимание, при выполнении этого упражнения старайтесь не дергать голову руками, руки должны быть в замке и лишь немного поддерживать затылок, все усилие по поднятию туловища должно приходиться на пресс.

Упражнение для нижнего пресса
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях


Исходное положение: лягте на спину, поясница прижата к полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на полу.
Вдох: поднимаем ноги, полностью выпрямляя колени, задерживаемся в таком положении 1-2 секунды
Выдох: медленно опускаем стопы на пол.

Упражнение для плоского живота: подъем и опускание ног (для нижнего пресса)
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на спину руки вдоль туловища, ноги согнуты под прямым углом.
Вдох: Поднимайте ноги, чтобы бедра были перпендикулярно к полу.
Выдох: неспешно опускайте в исходное положение.

Упражнение для боковых мышц живота (1)
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на бок опритесь на руку согнутую в локте, колени согнуты настолько, чтобы ягодицы и ступни находились на одной линии.
Вдох – отрываем бедра от пола, выдох – медленно опускаем.

Делаем по пару подходов на каждую сторону. Чтобы утяжелить упражнение можно поднимать от пола еще и колени, опираясь на локти и ступни, но в этом случае ноги должны быть прямыми.

Упражнение для боковых мышц живота (2)
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на бок опритесь согнутой в локте рукой о пол, бедра оторваны от пола, колени согнуты под прямым углом, тело держите ровно: спина, бедра и колени находятся на одной линии.
Вдох: делаем взмах рукой вверх
Выдох: опускаем руку заведя ее за талию с другой стороны.

От таких взмахов у кого-то может закружиться голова, поэтому не стоит выполнять это упражнение быстро, делайте плавные движения. Для большей эффективности в руку можно взять гантельку, или же делать это упражнение операясь не на колени, а на стопы.

Упражнение для верхних и боковых мышц пресса
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на спину. Поясница прижата к полу, руки за головой, ноги подняты вверх под прямым углом и согнуты в коленях.

Вдох: приподнимаем туловище, тянемся вытянутыми руками в правую сторону.
Выдох: плавно опускаемся в исходное положение.
Выполняем это упражнение на обе стороны (чередуя раз влево - раз вправо)

Комплексное упражнение для плоского живота: боковое скручивание
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на спину, руки в замке за головой, ноги вытянуты вверх и немного согнуты в коленях.

Вдох: приподнимите туловище со скручиванием на бок, как бы пытаясь дотянуться правым локтем левого колена, одновременно опуская правую ногу. Внимание: нога не должна касаться пола, а быть на весу.
Выдох: плавно возвращайтесь в исходное положение.
Делайте упражнение по несколько раз на каждую сторону.

Статическое упражнение, укрепляет не только живот, но и спину, поясницу, ягодицы, руки
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: встаньте на четвереньки, так чтобы опереться согнутыми в локтях руками о пол, ноги и поясницу держите ровно, мышцы живота - напряжены. Дыхание должно быть резким на вдохе чтобы еще больше напрячь пресс и плавным на выдохе. В таком положении нужно продержаться максимально долго, начните с 10-20 секунд. Затем опуститесь и отдохните и снова повторите упражнение, сделайте 3-5 подходов.

Упражнения с мячом для талии и пресса
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: сядьте на коврик, возьмите мяч сожмите его ладонями перед собой, локти слегка разведите в стороны. Оторвите ступни от поля немного согнув ноги в коленях. Наклонитесь назад настолько, чтобы почувствовать напряжение мышц пресса. Скручиваясь перемещайте мяч вправо-влево. Сделайте 10-15 повторений.

В течение дня старайтесь больше двигаться. Найдите время для бега. Бег не только очень хорошо влияет на фигуру в плане общего похудения, но и укрепляет здоровье.

Ну вот, вы узнали о том, как сделать живот плоским, а талию тонкой. Главное регулярно занимайтесь, избегайте стрессов и перееданий и все у Вас получиться.


Ключевые теги: Похудение

Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Прямая ссылка на публикацию
Печать
Другие новости по теме:
    Диета для похудения живота и боков Диета для похудения живота и боков
    Статья отвечает на вопрос: как избавиться от жировых отложений в области живота?Сделать живот плоским и упругим поможет специальная диета, цель которой сжечь жировые отложения в области талии и правильно наладить работу желудочно-кишечного тракта. Диета д ... Читать

    Гимнастика при артрозе коленного сустава Гимнастика при артрозе коленного сустава
    Причины и симптомы артроза коленных суставов, а также его лечение с помощью гимнастикиАртроз коленных суставов – достаточно распространенное заболевание, от которого страдает близко 15% населения Земли. Причем у женщин эта болезнь встречается в 2 раза ч ... Читать

    Как убрать послеродовой живот в домашних условиях? Как убрать послеродовой живот в домашних условиях?
    Рекомендации, соблюдение которых поможет сделать послеродовый живот плоским и упругим.Во время беременности мышцы брюшной полости будущей мамы сильно растягиваются, образуя своеобразную нишу в которую организм активно откладывает про запас. Конечно же, та ... Читать

    Как исправить осанку в домашних условиях? Как исправить осанку в домашних условиях?
    Рекомендации и упражнения, которые помогут исправить осанку в домашних условиях.В наше время похвастаться идеальным позвоночником может далеко не каждый причин этому масса и главная из них это плохая осанка. Именно из-за плохой осанки в большей степени с ... Читать

    Офисная йога: незаметно и эффективно Офисная йога: незаметно и эффективно
    Преимущества офисной йоги для здоровья и долголетияРабота и домашние хлопоты практически не оставляет нам времени на то, чтобы заняться собой, улучшить свое психическое и физическое состояние. Одним из наиболее доступных способов ведения здорового образа ... Читать

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос: Что изображено на 1 рисунке?
Ответ:*