Сейчас на сайте: 6
    Гостей: 5
    Пользователи: 
    - отсутствуют
    Роботы: 


     Последние посетители: 

Женский портал Lady-portal.com - Красота здоровье и успех » Красота и здоровье » Здоровый образ жизни » Как правильно спать?

Как правильно спать?

 (голосов: 1)
Как правильно спать?
В данной статье мы поговорим о том, как правильно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрее и свежее.

Жизнь современного человека не оставляет много времени на отдых. Поэтому мы должны приспосабливаться, стараясь по максимуму использовать все свое свободное время, чтобы полноценно отдохнуть, улучшить здоровье и повысить работоспособность. Ведь без должного отдыха тяжело или даже невозможно сделать все то, что вы хотите ни физически, ни мысленно. Это вынуждает нас находиться в постоянном поиске эффективных путей решения этой извечной проблемы с нехваткой времени на отдых.
Известно, что самым главным фактором для восстановления сил организма является сон, а точнее его качество. Как правильно спать, чтобы высыпаться за меньшее количество времени или хотя бы за те 7-8 часов, которые мы себе можем позволить на сон.

Шуточная поговорка «Лучше переесть, чем недоспать» совсем не лишена смысла. Переедать, конечно, не следует – это вредно и до добра не доводит. А вот плохой сон или недосыпание не только негативно отражаются на нашем настроении, самочувствии и физической активности, но и могут стать причиной серьезных психологических расстройств и даже способствовать развитию ряда болезней. К примеру, из последних исследований, проводимых американскими врачами, стало известно, что женщины, страдающие от хронического недосыпания, быстрее старятся и полнеют.
Как правильно спать?

Из множества рекомендаций современности, о том, как правильно спать, выделим наиболее основополагающие:
  • Плотный ужин, также само, как и тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок), никак не способствуют хорошему сну.

  • Перед уходом ко сну полезно принять теплый расслабляющий душ или ароматическую ванну.

  • Приятная расслабляющая музыка или просмотр излюбленного кинофильма окажут благотворное влияние на качество сна.

  • Ложиться спать нужно не позже 22:00. Если не получается, то постарайтесь заснуть между 2 и 4 часами. В этот период сон самый крепкий, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбито.

  • Очень полезно поспать после обеда, особенно с 14:00 до 15:00 этот отрезок времени психологи называют «послеобеденная депрессия». Здесь отдых необходим, работа подождет. Кстати в детских садах и больницах в распорядке дня после обеда всегда предусмотрен тихий час.

  • Чем меньше одежды - тем лучше сон. В ночном туалете не должно присутствовать никаких поясов и резинок сдавливающих сосуды, а еще полезнее спать совсем без одежды. Однако, что касается головных уборов, то в холодное время года следует ими воспользоваться. Хотя мы уже давно не придерживаемся обычая наших предков – одевать на ночь чепцы. А ведь во время сна температура тела снижается, и мы становимся уязвимыми для простудных заболеваний. Учтите, что даже лента ткани (особенно шерстяная), облегающая обручем голову и лоб отлично предохраняет от гайморита и насморка.

  • Свежий воздух в вашей спальне – залог хорошего сна, поэтому перед сном полезно проветрить спальню или прогуляться.

  • После просыпания залеживаться в постели не стоит, даже если стрелка часов еще не подобралась к цифре 5 или 6. Все дело в том, что проснувшийся мозг начинает активную деятельность и пытаясь насильно заставить его заснуть снова, вы делаете только хуже.

  • Самый здоровый сон – на жесткой кровати. И без подушки! Вместо нее специалисты сонологи рекомендуют использовать валик умеренной мягкости толщиной с руку, такой валик можно скрутить из обычного полотенца. Валик нужно подложить под шею, он будет поддерживать шейный отдел позвоночника и поможет более полно расслабиться.

Как правильно спать?

Многие задаются вопросом: как правильно спать головой?

Положение тела во время сна должно быть таким, чтобы голова была обращена на восток или север. В этом нет никакой мистики. Ведь силовые линии электромагнитного поля Земли «входят» в планету на Северном полюсе, а выходят на Южном. Жителям востока лучше спать головой к восходу солнца, а европейцам головой на север. В таком положении организм лучше восстановит силы.

Чтобы убедится в том, что именно в этих направлениях правильно спать головой, медики провели эксперимент. Вечером испытуемые ложились спать на полу кому как удобно, а на утро анализировали результаты - оказалось, что сильно уставшие переутомленные люди спали головой на восток, а те, кто перед сном испытывал эмоциональную, психическую нагрузку располагались во сне головой на север. Как видим, тело само находит себе нужное положение при наличии соответствующих условий. Вполне возможно, что кровати аэродромы, на которых можно спать и вдоль и поперек стали популярны, не только из-за своего сексуального удобства.

В какой позе лучше всего спать?

Конечно, за ночь положение тела может меняться несколько раз. Американские врачи пришли к выводу, что самым оптимальным для расслабления и восстановления является сон на животе, в так называемой позе ребенка. Кстати мануальные терапевты также рекомендуют спать на животе, чтобы дать возможность выпрямиться межпозвонковым хрящам. Кроме того в таком положении ни один внутренний орган не оказывает давление на почки, и они намного интенсивнее очищают организм вымывая из него шлаки. Гастроэнтерологи согласны с тем, что лучше спать на животе, но предостерегают, что спать в таком положении полезно только на пустой желудок. Все дело в том, что через 2 часа после еды переваренная в желудке пища проходит через привратник (клапан находящийся под правым подреберьем) в двенадцатиперстную кишку. В тоже время в нее поступают желчь из желчного пузыря и ферменты из поджелудочной железы. В независимости от того в какой позе спит человек на животе или на спине, желчь сквозь открытый привратник затекает в желудок, разъедая его слизистую оболочку (что может спровоцировать гастрит или даже язву желудка). Поэтому послеобеденный сон, не смотря на свою пользу должен длиться не более 1 часа. А ложиться спать на ночь нужно не меньше чем за 3 часа после ужина. Если соблюдать это правило не получиться, советуем после трапезы лечь на правый бок, в таком положении желудок наименее подвержен попаданию желчи. Не зря ведь знающие родители приучают своих детей спать на правом боку, подложив под правую щеку сомкнутые ладони.
Как правильно спать?


Как правильно спать по фэн-шуй?

Согласно древнему учению жилище оказывает огромное влияние на жизнь его обитателей. Что касается данной темы, то спальня является самым интимным пространством вашей квартиры. Именно от комнаты, где вы спите согласно фэн-шуй, во многом зависит ваш сон.

Выбирая комнату для сна, нужно стараться, чтобы она находилась как можно дальше от самых шумных мест.
Цветовое решение вашей спальни немаловажно для полноценного сна. Для комнаты, где вы спите, предпочтительны спокойные тона. Синий или голубой навевают мысли о легкости, воздушности, прохладе, небесном просторе. А вот яркие кричащие оттенки давят на психику и мешают спокойно уснуть. Особенно лучше не злоупотреблять красным, оранжевым и желтым их желательно применять только в качестве элементов декора или в приглушенном варианте. Даже если спальня для вас является местом сугубо эротическим, выбирать красный цвет не следует, иначе постоянная мигрень вам обеспечена. Особую ауру спальне придает белый и его оттенки: молочные и серые.

Выбирая кровать для сна, нужно стремиться к простоте. Предпочтение следует отдавать кроватям, которые на вид кажутся более гладкими с плавными линиями без острых углов. Спинка постели, а точнее ее форма, может оказывать поддержку вашим личностным качествам. Кровати с овальными или полукруглыми спинками благоприятны для бизнесменов; квадратные более подходят для людей рабочих профессий; волнистые спинки хороши для творческих натур.
Как правильно спать?

Рекомендации фэн-шуй
  • Человек себя прекрасно чувствует и хорошо высыпается, если спит на плоской, твердой поверхности и без подушки. При таком сне, не нарушается кровообращение спинного мозга, и нормализуется внутричерепное давление. Если без подушки заснуть вы не можете – используйте наполнение из лузги гречки. Однако спать на полу нельзя, поскольку согласно фэн-шуй именно снизу движутся отрицательные энергии. Идеальный вариант – это жесткий матрац.

  • Рядом с кроватью не должны находиться фотографии даже самых любимых родственников.

  • Зеркало в спальне должно быть размещено так, чтобы кровать в нем не отражалась.

  • Спальня – это место, где не должно быть ничего лишнего, чем меньше вещей, тем лучше. Беспорядочность мешает уснуть.

  • Для спальни желателен рассеянный свет. Это легко достигается за счет плафонов или абажуров из матового стекла.

  • Идеальная температура для сна 27-28 градусов. Если температура воздуха в спальне ниже 26 градусов, то люди просыпаются от холода, если выше 37 – то просыпаются уже от жары.

  • Постельное белье должно быть из натуральных тканей, кремового или белого цвета. Для жаркого лета, если позволяют средства предпочтительно выбрать постельное белье из шелка, он более гигроскопичен, и дарит ощущение свежести и прохлады. Для зимы отлично подходит бязь.

  • Теплая расслабляющая ванна перед сном снимет эмоциональное напряжение и физическую усталость, скопившуюся за день. В наше время нагрузка на ноги значительно возросла, поэтому полезно делать ванночки для ног с добавлением экстрактов расслабляющих трав. Также благотворное влияние на организм оказывает массаж ступней.

  • Важно ложится спать в одно и то же время и желательно в одну и ту же постель.

  • Перед сном избавьтесь от тревожных мыслей преследовавших вас на протяжении дня, ночью эти мысли становятся еще более мрачными и безнадежными, постарайтесь отвлечься от них. Представьте, что вы находитесь под огромным стеклянным колпаком, который защищает вас от всех неурядиц.

  • Иногда, не помешает чашечка успокоительного чая с корнем валерьяны, хмелем, цветами лаванды, листьями мелисы, мяты - принимать за час до сна.

Полноценный спокойный сон – это всегда залог здоровья, бодрости, хорошего настроения, и как следствие привлекательной внешности.


Ключевые теги: Сон

Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Прямая ссылка на публикацию
Печать
Другие новости по теме:
    Причины бессонницы у женщин Причины бессонницы у женщин
    В статье описаны самые распространенные причины плохого сна у женщин, а также даны рекомендации о том, как избавиться от бессонницыЕсли верить статистике, то по различным причинам бессонницей страдает почти каждая пятая женщина. Ну и что с того пусть себе ... Читать

    Как исправить осанку в домашних условиях? Как исправить осанку в домашних условиях?
    Рекомендации и упражнения, которые помогут исправить осанку в домашних условиях.В наше время похвастаться идеальным позвоночником может далеко не каждый причин этому масса и главная из них это плохая осанка. Именно из-за плохой осанки в большей степени с ... Читать

    Что делать, если переели на ночь? Что делать, если переели на ночь?
    Как не переедать на ночь и что делать, если переедание все же случилосьПышные застолья, как правило, не обходятся без последствий и переедание одно из них. Плотный ужин – это плохо в один голос твердят диетологи, да мы и сами знаем, что переедать на ночь ... Читать

    Комнатные растения по фен-шуй Комнатные растения по фен-шуй
    Как правильно расположить комнатные растения в доме по фен-шуй?Положительное взаимодействие энергии человека и энергетики окружающих его предметов в правильно спланированном пространстве оказывают благотворное влияние на жизнь и судьбу.

    Как улучшить обмен веществ и сбросить вес? Как улучшить обмен веществ и сбросить вес?
    В статье рассказывается о пяти простых и доступных способах улучшения обмена веществ и, как следствие, снижения и удержания веса.Обмен веществ – процесс весьма сложный и может зависеть от возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни. Главной его хара ... Читать

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос: Что изображено на 4 рисунке?
Ответ:*