Сейчас на сайте: 7
    Гостей: 7
    Пользователи: 
    - отсутствуют
    Роботы: 
    - отсутствуют

     Последние посетители: 

Женский портал Lady-portal.com - Красота здоровье и успех » Красота и здоровье » Здоровый образ жизни » Зарядка по утрам - полезно, весьма просто и доступно

Зарядка по утрам - полезно, весьма просто и доступно

 (голосов: 8)
Зарядка по утрам - полезно, весьма просто и доступно
Статья, раскрывающая пользу утренней зарядки и особенности её проведения.

Утренняя зарядка является простым и доступным способом тонизирования мышц тела и нервной системы после сна. Кроме того, зарядка способствует уменьшению лишнего веса и обеспечивает здоровьем и долголетием. Но следует знать то, что зарядка - это ни в коем случае не тренировка.
Зарядка по утрам должна обеспечить заряд бодрости на будущий рабочий день, поэтому, выполнив зарядку, не должно быть даже и намека на усталость. Сразу после сна нервная система несколько заторможена, циркуляция крови снижена, а легкие сужены, поэтому о каких-либо нагрузках высокой или средней интенсивности и речи идти не может. Зарядка должна представлять из себя легкую разминку, которая поможет проснуться организму. Бег или силовые упражнения в качестве зарядки совсем не подходят. Нагрузки такой интенсивности по утрам смело можно давать только после выполнения зарядки.

Зарядка улучшает обмен веществ, что является следствием ускорения циркуляции крови. Поэтому людям, проявляющим малую физическую активность в рабочее время, в первую половину дня зарядка не позволит накапливать калории. Это является огромным плюсом для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Как правильно делать зарядку утром

Само собой разумеется, зарядку лучше всего делать ежедневно. Если из-за каких-либо обстоятельств ежедневно выполнять зарядку не выходит, стоит уделять зарядке столько времени сколько возможно. В любом случае это лучше, чем вообще ничего. Первоначально упражняться рекомендуется минимум 15 минут, по желанию продолжительность занятий можно увеличить до 30 минут. В обязательном порядке зарядку следует делать перед завтраком, предварительно выпив стакан воды, поскольку после сна организм в некоторой степени обезвожен, а любителям чая или кофе можно заменить стакан воды этими напитками.

Теперь о интенсивности упражнений. Стоит запомнить, что интенсивность занятия зависит от наружной температуры воздуха. Соответственно зимой упражняться нужно с меньшей интенсивностью по сравнению с летним временем. На протяжении зарядки интенсивность упражнений должна возрастать, что в итоге несколько ускорит дыхание и пульс. Если запланировано с утра посещение спортзала, езда на велосипеде или бег, зарядку стоит завершить при более учащенном пульсе.

Дыхание. Упражняясь, дыхание должно быть глубоким. При этом дышать нужно не только грудью, но и животом. Это расправит легкие после сна и обогатит организм большим количеством кислорода.

Об упражнениях. Зарядку нужно начинать с потягиваний рук к верху, разогрева суставов и вращений головы. Во время выполнения данных упражнений не стоит запрокидывать затылок за спину. Далее следует выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, например: ходьба на месте, отжимания, приседания, выпады, растягивание эспандера, езда на велосипеде, вращение обруча. Зарядку можно дополнить гантелями, при этом так же ориентируясь на упражнения, включающие в работу все группы мышц.
Зная все положительные аспекты утренней зарядки, будет невежественным пренебрегать этим занятием. Ведь ежедневно это занимает совсем немного времени, однако, придает хорошее самочувствие и, следовательно, отличное настроение на весь день.

Утренняя зарядка онлайн



Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Прямая ссылка на публикацию
Печать
Другие новости по теме:
    Как улучшить обмен веществ и сбросить вес? Как улучшить обмен веществ и сбросить вес?
    В статье рассказывается о пяти простых и доступных способах улучшения обмена веществ и, как следствие, снижения и удержания веса.Обмен веществ – процесс весьма сложный и может зависеть от возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни. Главной его хара ... Читать

    Упражнения для мозга. Нейробика Упражнения для мозга. Нейробика
    В статье рассмотрены составляющие умственной активности и изложены рекомендации о том как улучшить работу мозга путем выполнения упражнений с помощью нейробики.Быть в форме – означает, находится не только на пике своих физических кондиций, но и умственных ... Читать

    Гимнастика при артрозе коленного сустава Гимнастика при артрозе коленного сустава
    Причины и симптомы артроза коленных суставов, а также его лечение с помощью гимнастикиАртроз коленных суставов – достаточно распространенное заболевание, от которого страдает близко 15% населения Земли. Причем у женщин эта болезнь встречается в 2 раза ч ... Читать

    Как правильно начать закаляться Как правильно начать закаляться
    Статья о правильном закаливании. Описание этапов закаливания для новичков.Часто, прогуливаясь возле речки в зимнее время года, можно наблюдать людей, которые бесстрашно погружаются в ледяную воду. Многие считают их суперменами, которым не страшен холод и ... Читать

    Можно ли беременным ездить за рулем? Можно ли беременным ездить за рулем?
    Что нужно знать беременной женщине, перед тем как садиться за руль автомобиля, а также в каких случаях от вождения автомобиля лучше отказатьсяВ наше время многие девушки уже не представляют свою жизнь без автомобиля, и даже во время беременности не хотят ... Читать

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос: Что изображено на 3 рисунке?
Ответ:*