Сейчас на сайте: 5
    Гостей: 5
    Пользователи: 
    - отсутствуют
    Роботы: 
    - отсутствуют

     Последние посетители: 

Женский портал Lady-portal.com - Красота здоровье и успех » Красота и здоровье » Диеты для похудения » Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков

 (голосов: 1)
Диета для похудения живота и боков
Статья отвечает на вопрос: как избавиться от жировых отложений в области живота?

Сделать живот плоским и упругим поможет специальная диета, цель которой сжечь жировые отложения в области талии и правильно наладить работу желудочно-кишечного тракта. Диета для живота предусматривает правильное питание и физическую нагрузку.
Принципы правильного питания при диете для живота:
  1. Исключите соль;

  2. Откажитесь от потребления алкоголя;

  3. Существенно сократите потребление: белого хлеба, сладкой выпечки и других кондитерских изделий;

  4. Старайтесь питаться часто, но понемногу.
    В идеале 5 раз на день, то есть принимать пищу через каждые 3-3,5 часа;

  5. В вашем рационе должно быть достаточное количество фруктов способствующих похудению
    это апельсин, грейпфрут, киви, ананас, яблоко, груша;

  6. Вместо кофе, предпочтите зеленый или белый чай без сахара;

  7. В сутки выпивайте не менее 1,5 литров воды (без газа).

Диета для живота, подробнее о запретах и ограничениях

Что касается ограничений в меню, то диета для живота невозможна без отказа от простых углеводов. В зависимости от усвояемости организмом углеводы делятся на простые и сложные.

Простые углеводы усваиваются практически сразу-же после употребления и сохраняются в виде лишних сантиметров на талии, бедрах и животе. К простым углеводам относятся: сахар, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, фаст-фуд, а также молоко.

Сложные углеводы расщепляются медленно, обеспечивая организм энергией необходимой для нормальной жизнедеятельности. Они содержаться в хлебе и макаронных изделиях из муки грубого помола, кашах, кукурузе и бобовых.

Диета для живота запрещает употребление простых углеводов, и предполагает заменить их, на сложные углеводы. Например: вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты. Это не только существенно облегчит диету, но и будет полезно твоему будущему прессу и ягодицам. К тому же кефир и йогурт активно борются с дисбактериозом кишечника который вместе с калорийностью ежедневного рациона являются главными союзниками лишних отложений в области живота и бедер.

Диета для живота, едим правильно

Многие считают, что неправильное питание это только ошибки в меню, но это не так. Помимо внесения изменений в свой рацион нужно еще правильно научиться есть. Пренебрежение элементарными правилами гигиены: еда грязными руками, немытые продукты - приводят к загазованности и вздутию кишечника.

Даже если в твоем меню присутствуют только полезные и здоровые продукты это еще не гарантирует плоского живота. Приятие пищи в спешке и разговоры во время трапезы никак не способствуют пережевыванию еды, а это плохо. К тому же в таких условиях заглатывается много воздуха, а это визуально полнит живот.

Диета для живота предусматривает принятие пищи без спешки и отвлечения, это должен быть своеобразный ритуал, который поможет тебе как физически, так и психологически. Ведь диета для живота это все-таки ограничение в еде, а растягивая процесс принятия пищи, ты поможешь себе насытиться и избавишься от чувства голода.

Примерное меню диеты для живота:

На завтрак: ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола и вареное яйцо.

Второй завтрак: пару яблок или апельсинов (вместо фруктов можно употребить обезжиренный йогурт или кефир).

Обед: 200-250 грамм нежирной рыбы или куриной грудинки без кожи и жира, овощной салат.

Полдник: тарелка легкого овощного супа (без мяса).

Ужин: 200-250 грамм отварной телятины, апельсин.

Упражнения для живота

Помимо диеты для живота следует делать несколько простых физических упражнений:
Похудеть в области живота очень трудно, и диета должна обязательно сочетаться с физическими нагрузками. Это могут быть любые упражнения для пресса известные еще со школьной физкультуры, и в дополнение рекомендуем крутить обруч хула-хуп.

Ежедневно делай по 16 раз упражнения на каждую группу мышц живота.

Упражнение для верхнего пресса. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов, так, чтобы ступни не отрывались от пола. Руки сцепи за головой, а локти разведи в стороны, напряги пресс и начинай приподнимать туловище, при этом не обязательно полностью тянуться к коленям, достаточно просто приподнимать плечи (ни в коем случае не «ломай» шею).
Диета для похудения живота и боков

Упражнение для нижнего пресса. Лечь на спину руки вдоль туловища, ноги прямые подняты вверх, медленно без рывков усилием пресса, приподнимай ягодицы от пола, старайся сильно не раскачивать ногами. Опускай ягодицы на пол, не выгибая поясницу.
Диета для похудения живота и боков

Упражнение для косых мышц пресса. Лечь на спину ноги, руки заведи за голову, приподнимайся и поворачивай туловище так, чтобы правый локоть коснулся левого колена, и наоборот.
Диета для похудения живота и боков

Уже через месяц регулярные тренировки и диета для живота дадут заметные результаты.


Ключевые теги: Похудение

Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Прямая ссылка на публикацию
Печать
Другие новости по теме:
    Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях
    Общие рекомендации по питанию и упражнения которые помогут уменьшить талию и сделать живот плоскимПлоский живот и тонкая талия мечта многих девушек. Ведь это признак сексуальности и красоты тела. Излишний вес несомненно мешает в повседневной жизни особенн ... Читать

    Куриная диета для похудения: меню и отзывы Куриная диета для похудения: меню и отзывы
    Если вы любите курочку, то худеть вкусно и полезно вам поможет куриная диета. Принципы куриной диеты, меню на 7 дней. Любая сбалансированная диета должна включать в свой рацион достаточное количество белка. Куриное мясо содержит высококачественный белок, ... Читать

    Болгарская диета для похудения Болгарская диета для похудения
    Статья про "болгарскую диету", которой пользуются балканские народы.Первый день этой диеты просто замечателен. Плотный завтрак, обилие овощей и фруктов станет залогом того, что, собственно, начало диеты не будет остро ощущаться. Предложение кушать яблоки ... Читать

    Чернослив для похудения: эффективная диета Чернослив для похудения: эффективная диета
    Принципы похудения на черносливе, разрешенные и запрещенные продукты, примерное меню для одного дня диеты. Чернослив — идеальный сухофрукт для похудения. Снижение веса происходит благодаря мощному очищению кишечника и стимуляции пищеварительных функций. В ... Читать

    Яблочная диета для похудения Яблочная диета для похудения
    Что нужно знать о яблочной диете, меню, рекомендации и противопоказанияВ наше время существует великое множество всевозможных диет, но не все они одинаково эффективны и к тому же некоторые из них достаточно дорогостоящие. Да-да килограмм свежего нежирного ... Читать

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Вопрос: Что изображено на 2 рисунке?
Ответ:*